駐馬店市第二人民醫(yī)院告訴你如何緩解“節(jié)后綜合征”
2021-10-08 20:26:52 來源：中新河南網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉衛(wèi)然
中新河南網(wǎng)駐馬店10月8日電（通訊員 趙云東）熱鬧而愉快的國慶假期結(jié)束了，是不是感覺你的假期休得很不過癮。我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)所謂的“節(jié)后綜合癥”呢：
一、頭昏腦漲睡眠紊亂
走親訪友、出門旅游，出門在外，作息時(shí)間不規(guī)律，造成節(jié)后回來之后，有些人一時(shí)無法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，導(dǎo)致精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
應(yīng)對(duì)大法：
1、盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；
2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；
3、熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；
4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。
二、精神渙散，上班恐懼癥
長假過后，總有人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，坐在辦公桌前長時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力，頭昏腦脹；突然覺得上班沒意思。
應(yīng)對(duì)大法：
1、從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上；
2、可以每過2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體；
3、建議上班前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
回來上班后，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力�？蓪懸粡埡喴獋渫�，將需要處理的事情羅列下來，一目了然。
學(xué)會(huì)一些放松神經(jīng)的訓(xùn)練，會(huì)讓我們的休息事半功倍。選擇合適的音樂進(jìn)行正念冥想的訓(xùn)練，可以有效放松神經(jīng)、緩解壓力、改善專注力。
總結(jié)：假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。所以，要給自己適應(yīng)和調(diào)節(jié)的時(shí)間。一上班就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。假期里，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”；上班后，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?br />
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
